【觀念】為什麼你我都該學習深蹲&硬舉
史考特常強調硬舉、深蹲這些大重量、多關節訓練的好處：他們用到更多肌群，運動效率更佳，燃燒更多熱量，引起更多有益的荷爾蒙變化等...
史考特甚至認為不管男女老少，只要沒有身體上的禁忌症，都該學習深蹲與硬舉。
因為你我每天都在深蹲、硬舉。
「甚麼？」有些從未拿過槓鈴的女生可能會這麼驚呼，但事實確是如此，你我每天都在做硬舉與深蹲，只是您不知道而已。
試著想像您要坐下的動作：臀部向後移動，保持重心在整隻腳上，同時慢慢的彎屈膝蓋，有控制地緩慢放鬆股四頭肌（大腿前側肌肉），讓屁股慢慢下降。最後屁股沾到椅子，身體才恢復直立，重心正式由雙腳轉移到椅子上。
這不是跟深蹲的動作一模一樣嗎？
深蹲的差別只在多了一個重量加在您的肩膀上，其餘的動作與「坐下」是極為類似的：屁股首先向後移動、感到屁股與大腿後方開始受力，同時核心保持張力，重心放在整隻腳掌，接著有控制地慢慢放鬆股四頭肌讓身體降落到終點，再以相反的順序重新回復到站姿。
您今天起床時從床上站起就做了半次深蹲，坐上馬桶站起又做了一次。接著在梳妝台前坐下、蹲下綁鞋帶、在捷運上坐下站起、進公司坐在位子上、起來收發文件、進入會議室坐下開會。我們每個人每天都在不停地做深蹲。
（連爬樓梯就可以算是一種單腳且淺幅度的深蹲）
同樣的，我們每天彎腰撿筆、把購物袋從地上提起、彎腰抱小孩、把一箱台啤從汽車行李箱搬出，用的正是硬舉的姿勢。
所以說，你我每天都在不停地做零/輕負重的硬舉、深蹲而不自覺。
假使您的姿勢不正確，錯誤的姿勢/力量將會緩慢地侵蝕腰部、膝蓋、髖部關節。每天只需50次不恰當的深蹲姿勢，一年就可累積成18,250次的傷害。也難怪經過40-50年後，膝蓋與腰部疾患在中老年人身上這麼的常見，控八控控能夠一直做電視廣告。
不管您是否想進入健身房做重量訓練，學習如何正確的進行深蹲、硬舉這兩個動作，都對您的健康至關重要。假如您還可以走路，您就應該深蹲、硬舉！
Search